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成都室外健身器材有哪些呢

作者:admin 发布日期:2018-8-28 关注次数: 二维码分享

成都室外健身器材

现在,几乎每个小区都会有成都室外健身器材,那么它有哪些呢?

根据各类器材的功能,我们把室外休闲健身器材分为四个类型:室外健身器材分类及注意事项一、伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。二、扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,还可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭腰,不可发猛力。三、有氧器材。

①太空漫步机不太适合老年朋友使用,尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友,容易造成脱臼,应重复多做一些低强度运动。

②健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。

③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。

以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。四、力量器材:

①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

提示一:1.压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。尽量不要使用伸腰训练器。提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。切记不要用爆发力,太快或太用力容易造成拉伤。提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要十分注意。提示六:在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友,手不要放在单杠上垂吊,谨防肩关节脱臼。

在使用成都室外健身器材时要适量哦,希望以上信息对大家有帮助!

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