在这个提倡全民健身的时代,大部分的公共区域都已经安装了大众的室外健身器材,如社区,公园,体育场馆等。但是可能有许多民众对于这些器材的专业名称,主要的健身功能,正确的锻炼方法以及锻炼中的注意事项一概不知。现在成都室外健身器材将会将其整理来给大家介绍。
腰背按摩器
主要健身功能:
放松背、腰部、肌肉,消除疲劳,达到保健、康复目的,背腰部有两条重要经络循行(督脉在背腰部正中,膀胱经在脊椎两侧),分布着人体所有脏腑相关的重要穴位,按摩背腰部刺激很多穴位,可以疏通经络,使气畅通,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。
正确锻炼方法:
在使用腰部按摩器时候,锻炼者双腿呈马步,腰背部紧靠按摩柱,双手握住扶手左右运动。
提示:
1.锻炼者在进行器械使用时确定是否固定牢固。
2.锻炼开始不要贪求快,防止因使用不当造成擦伤危险。
坐蹬器
主要健身功能:
1.锻炼下肢及腰腹肌肉力量,尤其对下肢股四头肌肌肉量增加效果明显;
2.提高踝关节、膝关节和髋关节的稳定性以及灵活性,增强关节活动度;
3.改善下肢运动能力,延缓人体衰老的进程。
正确锻炼方法:
锻炼者坐在座板上,双脚弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,随着腿部用力蹬伸身体后移,直至腿蹬直后在缓慢回到原位,循环屈伸双腿进行训练。
提示:
1.运动前热身活动要充分,踝、膝、髋关节的动作要轻缓,应逐渐加大蹬伸速度和幅度;
2.练习者腰背部紧靠座椅,双腿蹬伸至界限幅度时,躯干保持正直,谨防跌落;
3.患有心脏病、高血压、以及其它疾病者应在医生指导下锻炼;
4.在锻炼过程中,若有任何不适出现,请立即停止运动并及时去医院就诊;
5.练习时穿运动鞋、老年人腿脚不灵便者锻炼需有人陪同。
高低杠
主要健身功能:
增强肩部、背部、上肢肌肉群力量,对肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬,肩关节功能障碍、肩周炎等有康复作用。
正确锻炼方法:
1.引体向上:锻炼者正手握杠,身体尽量减少晃动,可增强肩背和上肢肌肉力量。
2.悬垂前摆:锻炼者双手握杠,用力前摆落地,可提高人体协调性。
提示:
1.锻炼者握杠的方式可分为正握、反握或正反握。重要的一点是大拇指须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。
2.锻炼者在使用过程中若感到身体不适,应立即停止并咨询医生。
漫步机
主要健身功能:
1.增强心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韧性和协调能力,提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。
2.练习者操作漫步机熟练之后,双手可以离开横杆进行锻炼,长期使用漫步机进行身体锻炼,能够使身体平衡能力得到很好的锻炼。
3.锻炼者采取漫步机练习到一定强度,能够促进体内能量的消耗,消耗脂肪,起到减肥瘦身的功效。
正确锻炼方法:
1、扶杆式:双手握住横杆,双脚分别踩在踏板上,躯干保持自然站立姿势,双眼注视前方,以髋关节为轴,两腿成45—60度夹角,做到前腿主动前迈,后退主动后伸,循环往复运动。
2、不扶杆式:双手放松下垂或者配合双腿的前后移动自然摆动,双脚分别踩在踏板上,躯干保持自然站立姿势,双眼注视前方,以髋关节为轴,两腿成45—60度夹角,做到前腿主动前迈,后退主动后伸,循环往复运动。
提示:
1.训练前确认器械安装牢固方可进行。
2.练习时,前后摆动幅度不宜过大,防止肌肉拉伤以及平衡问题使人跌落。
3.锻炼者不要双腿同时前后摆动,也不要在健身器械上同侧荡秋千,患有脊柱疾病以及创伤性骨关节炎的人员不适合采用该器械锻炼。
4.患有严重贫血、眩晕、心血管疾病患者尽量不要使用该器械锻炼。
以上就是一些室外健身器材的专业名称,主要的健身功能,正确的锻炼方法以及锻炼时需要知道的注意事项,希望这些对你有所帮助,谢谢你的阅读与观看